Zapraszamy do Siłowni Atleta, gdzie w każdy wtorek o godzinie 18:30 znajdziecie wsparcie i motywację do osiągnięcia swoich sportowych celów! Bez względu na to czy chcesz pobić swoją życiówkę na 5 km czy maraton. Bez względu na to czy chcesz brać udział w wyścigach kolarskich, czy zawodach pływackich. Trening siłowy  jest podstawą na której opiera się cała reszta treningu specyficznego. 

Badania potwierdzają, że trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla osiągania lepszych wyników w dyscyplinach wytrzymałościowych, takich jak pływanie, bieganie i kolarstwo. Trening siłowy poprawia moc, stabilność i wydajność mięśniową, co przekłada się na efektywniejsze wykonywanie ruchów w danej dyscyplinie.

1. Pływanie – Zgodnie z badaniami, regularne ćwiczenia siłowe zwiększają moc mięśni ramion i tułowia, co pozwala pływakom na efektywniejsze pociągnięcia, lepszą kontrolę oddechu i większą szybkośćeganie.

   Badanie Aspenes i wsp. (2009): Opublikowane w czasopiśmie Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, to badanie przeanalizowało wpływ 11-tygodniowego programu treningu siłowego na wyniki doświadczonych pływaków. Program składał się z ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój siły eksplozywnej w górnej części ciała i tułowiu, co ma kluczowe znaczenie w pływaniu.

   Wyniki badań:                                                                                                                                                                                                                                                Poprawa siły: Zwiększyła się również siła maksymalna w ćwiczeniach ramion i tułowia (do 10–15% wzrostu), co przekładało się na efektywniejsze i mocniejsze pociągnięcia w wodzie.                                                                                                                                                   Poprawa mocy i szybkości: Po zakończeniu programu uczestnicy odnotowali średnią poprawę prędkości pływania o 8% na dystansie 100 metrów.

2. Kolarstwo– Wzmocnienie mięśni nóg przez ćwiczenia siłowe wpływa na większą moc pedałowania i poprawę wydajności. Badania pokazują, że kolarze, którzy włączyli trening siłowy do swoich rutynowych ćwiczeń, poprawili swoje wyniki wytrzymałościowe.

   Wyniki badań:                                                                                                                                                                                                                       Badanie Rønnestad i wsp. (2010): Opublikowane w European Journal of Applied Physiology, badanie to wykazało, że po 8 tygodniach treningu siłowego kolarze wytrzymałościowi zwiększyli swoje maksymalne wartości siły w ćwiczeniach dolnych partii ciała o 10–15%, co przełożyło się na znaczną poprawę ekonomii wysiłku. Kolarze osiągnęli poprawę średniej mocy pedałowania oraz zmniejszenie poziomu zmęczenia podczas długich tras

3. Bieganie – W badaniu opublikowanym w Sports Medicine zespół Saunders. Przeanalizował wpływ treningu siłowego na ekonomię biegu. Wyniki pokazały, że dodanie treningu siłowego do planu biegowego poprawia ekonomię biegu średnio o 4–8%, co oznacza, że biegacze zużywali mniej energii, biegnąc z tą samą prędkością. Wynika to ze zwiększenia mocy i wytrzymałości mięśniowej, co pozwala biegaczom lepiej zarządzać energią podczas długich dystansów.